72小时断食法_间歇断食减肥的正确方法

你有听过「间歇性断食法」吗？
其中最流行的 168 断食法又该怎么实施？
这边一次告诉你，
让你边减重边学英文！

首先，168 断食法和间接性断食法是什么呢？

16:8 Intermittent Fasting 168 断食法

168 断食法的做法就是，一天之中，禁食 16-18 个小时，所有进食的状况都集中在剩余的 6-8 个小时内。建议一开始先从 16 个小时开始，慢慢增加到 18 个小时。由于 168 断食法门槛较低，不需要减少总热量摄取，却能同时达到加速燃脂、促进新陈代谢的效果，因此越来越多人趋之若鹜。

16:8 intermittent fasting is a popular diet because it’s easy to follow and is sustainable in the long run.
168 断食法会如此流行，是因为它比较容易遵从，长期下来也很好维持。

Intermittent Fasting 间歇性断食

而 168 断食法就是种间歇性断食，指利用长时间不摄取食物，来增加身体燃烧脂肪的时间。研究发现这个方式对血液、心脏到肌肉、脂肪等都有诸多好处，可以达到减少发炎、抗氧化的效果，并更有效地将脂肪转化为身体所需的能量。常见的断食法还有像是 5:2 断食法、隔日断食法等。

Intermittent 为形容词「间歇的，断断续续的」，而 fast 当名词或动词时意为「断食，禁食；斋戒」。

Intermittent fasting is also believed to be able to control blood sugar levels, boost brain functions, and enhance longevity.
间歇性断食法被认为可以控制血糖、增进大脑效能以及延长寿命。

接着来看看 168 断食法的优缺点吧！

优点：Metabolism 代谢

168 断食法的好处之一就是提升体内代谢率。代谢指的是生物体内经由分解及合成，让物质与能量相互转换的化学变化。单字中的前缀 meta- 有「自身的，同类的」的意思。

16:8 Intermittent fasting can speed up your metabolism.
168 断食法可以加速你的新陈代谢。

缺点：Starving 饥饿

刚开始实施这个断食法时，最难受的就是饥饿感，不过这却是这个减重法的必经过程。当 168 断食法成为你的饮食常态后，强烈饥饿感这种副作用便会渐渐消失。

Starving 为形容词「十分饥饿的」，同样是形容肚子饿，starving 的饥饿程度远比 hungry 更极端。而 starving 是从动词 starve(使…挨饿)衍生而来。

It is normal to have a starving feeling when you are fasting.
当你在节食时，拥有饥饿感是很正常的。

那实施 168 断食法有哪些要注意的呢？

注意事项一：Nutritious Diet 营养饮食

透过断食法燃脂，也要拥有均衡的营养摄取！像是蔬菜、水果、谷物、蛋白质这四种食物种类，都是营养师建议的健康饮食要素，搭配断食法更能快速见效！

Nutritious 为形容词「营养丰富的，营养价值高的」，跟营养学家(nutritionist)以及营养学的(nutritional)这两个字一样，都是由名词 nutrition(营养、滋养)延伸的单字。

16:8 intermittent fasting is an easy way to improve your health when paired with a nutritious diet and a healthy lifestyle.
搭配营养饮食和健康生活习惯，168 断食法是一种能够轻松改善健康的方法。

注意事项二：Eating Disorder 饮食失调

饮食失调表示不规律的饮食行为，一般常听说的暴食症及厌食症都是饮食失调的一种。饮食失调症患者体重经常有大起大落，对食物的热量和脂肪成份也可能会过度执着。营养师建议患有或曾经罹患饮食失调者，不适合执行间歇性断食。而开始进行断食法后，也要时时注意营养均衡。

Disorder 为名词「失调，错乱」，为名词 order(有条理；有序)前加上前缀 dis- 变成相反的意思。

Intermittent fasting isn‘t recommended for people with a history of eating disorders.
有饮食失调病史的人不适合尝试间歇性断食。